[...] nogach 4x 20 obniży ci to znacząco ciężar, dałbym po 12 powtórzeń chyba, że to celowy zabieg 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) siedziac 4x 15-10 + dro 7. Uginanie nadgarstkow podchwytem i nadchwytem sztanga 3x (do palenia) moim zdaniem zbędne, jak potrzebujesz to ok 8. Wspięcia na palce stojąc 3x 40-50 (do palenia)
[...] (opuszczone ręce) do pozycji poziomej, po czym wracamy do pozycji początkowej b) od pozycji poziomej do pionu c) całościowy ruch to cwiczenie to tzw. ,,21" .. jak juz zamierzasz robic to cwiczenie to rób je na koniec i tylko 1 serie !!! 2. Uginanie mlotkowym 3x 12-8 na bica zrob cos takiego .. 1. uginanie ramion ze sztanga stojac [...]
nie nauczył się boksować przez 20 lat to nie nauczy się przez max pare, które mu pozostało. Kropka. Patrz na np Maynarda lub Koschecka co ci przychodzi do głowy jak o nich pomyślisz (o ile ich znasz a ty śledzisz tylko kategorie +MW) innym na forum w każdym bądź razie przychodzi słowo - zużycie, regres bardzo wyraźny, koniec kariery, naruszona [...]
Wrzucam coś na szybko do oceny to może dziś już zacznę dobrze ćwiczyć ;) A przysiad 5x5 wyciskanie sztangi leżącl 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poreczah 3x8 B wykroki 5x5 wyciskanie w staniu/military press 5x5 martwy ciąg 5x5 drążek podchwyt 3x 8 (3x max??) Jak do tego dorzucić drążek szeroko nachwytem?? Jakbyście to proponowali zrobić (gdzie [...]
Czesiek43 napisał(a): "Kiedy powienien być spożyty posiłek po treningowy" - no tak od 30min do max 1,5h po treningu. No to zaznaczasz "jak najwcześniej" albo "do godziny" - Twój wybór. Z tego, co słyszałam to odżywka białkowa jak najszybciej, a konkretny posiłek do 1-2h po treningu, mogę się mylić. No właśnie problem w tym, że nie ma czegoś [...]
sory, ale jak to przeczytalem: -pompki klasyczne 2 serie max 12 pow. -pompki klasyczne z nogami wyżej 2 serie 12 pow. -pompki zwężane 8 pow. -uginanie rąk ze sztangielkami 2 serie 12 pow. -brzuszki 2 serie 40 pow. -nożyce 1 seria 1 min to przecież ten trening chyba nawet 30 minut nie trwa, nie wiem, czy to dobry sposób? Krótki trening a [...]
[...] do połowy daj cos na tylni akton Biceps 1.Uginanie przedramio,mion ze sztangą trzemana nachwytem 4x (szeroki) 2.Ugianie przedramion ze sztangielka oparta o kolano 4x-to jako 3 3.Młotki 4 x-to jako 2 Wtorek Nogi/uda łydki/brzuch Uda 1.Przysiady 4 x 2.Prostowanie nog 4x 3Uginanie nóg 4x Łydki 1.wspiecie na palce 4x max Siroda wolne Czwartek [...]
[...] sztangą trzemana nachwytem 4x (szeroki) /to jest bardzie na przedramie weż podchwyt 2.Ugianie przedramion ze sztangielka oparta o kolano 4x progresja 3.Młotki 4 x nie wiemn jak z 12 seriami na bica tu niech kto inny się wypowie Wtorek Nogi/uda łydki/brzuch Uda 1.Przysiady 4 x 2.Prostowanie nog 4x ujedzie(raczej) ale progresja 3Uginanie nóg [...]
A więc: jak z dietą? Nic o niej nie piszesz. Podaj max obciążenie w przysiadzie, mc i wyciskaniu. Co do planu: przysiad to złote ćwiczenie- jeśli wykonujesz wystarczającą ilość powtórzen, nogom to w fbw póki co wystarczy. Sam niedługo zobaczysz. 2 serie w ćwiczeniach to za mało- zrób więcej serii a jedno ćwiczenie. Wiosło po mc to katowanie [...]
gdzie ty przez te 4 lata chodziłeś, ze nie wiesz co i jak ? Nie ma czegoś takiego jak beztłuszczowa masa mięśniowa. Możesz sobie o najwyżej dać do planu areoby i mozesz sobie dac jeszcze jakis spalacz tłuszczu na masie a co do supli to zalezy od twojego portfela. . . napisz ile mzoesz przeznaczyc i pomyślimy . .. Wychodzi ze powinienem miec [...]
on je PIŁ czy się nimi smarował w końcu :)) z tego co piszą Browne vs. Cole nie będzie i wgl k***a Browne'a nie będzie ^^ Jak tak patrze na najbliższe gale w tym roku to 1-2 max 3 dobre walki i reszta to totalne g**** głównie przez kontuzje aż mi się odechciewa to oglądać... Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2012-07-26 11:11:12
jest bez obrazy z mojej strony. Ja zawsze unikałam siłowych treningów, sporadyczhnie trzymałam diete, więc to, że się trenuje tyle czasu nie jest i nigdy nie będzie równoznaczne z tym, że ma się piękne, wytrenowane ciało. Jak wiesz, organizm przyzwczaja się do wysiłku po 1, po 2 u mnie 70% a nawet 80% sukcesu to dieta, którą chce mi się trzymać [...]
Badania robiłem jakies max pół roku temu. Zrobiłem wszystkie możliwe badania na żołądek (pasożyty,gastroskopia,kolonoskopia) + badanie krwi dosyć szczegółowe, mocz itp . Wszystko wyszło w miarę dobrze - jedyne co to te 2 płaskie nadżerki i lekarz powiedział , że na 99% mam zespół jelita drażliwego . Mam taki tryb zycia/pracy , że bardzo dużo się [...]
moim zdaniem już raczej nie wiele ruszy bo robisz ją w serii na swój max, zawsze możesz w kolejnym planie zmienić płaską na np. pompki na poręczach a co do twojego pytania to jak sobie pomagasz nogami to wtedy to już jest push press a nie żołnierskie, a co do tego czy sobie pomagać czy nie to trochę dziwne pytanie bo np jak masz dużo założone na [...]
Sie robi: I. Klata + biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głową w górę: 4x 12/10/8/6 idź ciężej, zakres powtórzeń 6-8, jako drugie - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową w górę z suplimacją: 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 3x 12/10/8 hmmm, ja bym to zastąpił pompkami na poręczach i dał na początek. - [...]
[...] i pozniej rozpisac na produkty? Tabele z wartosciami produktów znalazlem na necie.Tylko w zadnej diecie nie widzialem zeby kazdy posilek mial tyle samo mikroskladników czy jak wy to tam nazywacie.Jakas zagadka napewno tu sie czai za tym wiec poczekam jezeli ktos moze odpowiedziec co sie za tym kryje..Czytalem ze na kolacje duzo bialka malo [...]
Miałem tutaj nie wchodzić no ale wymiękam jak widze że ktoś porównuje batonik do ryżu Drogi kłutliwy, forumowy kolego czy Ty sobie zdajesz sprawe z tego co piszesz? No ale mniejsza z tym. Otóż po pierwsze primo w mojej tabeli oba te produkty mają MAX 70 IG. No ale co z tego? Po drógie secundo, indeks glikemiczny tych prodóktów zależy od kliku [...]
Z reguły jak estro jest trzymane w ryzach to na samym teściu prolaktyna nie idzie do góry. Z kolei podniesione estro ciągnie za sobą prolaktyne. Zazwyczaj. Myślę że te 14 dni to taki max w częstotliwości, a i tak po czasie prolaktyna będzie nisko.
Overeem ostatnia szansa w UFC
